Вода необходима для правильного функционирования организма: она увлажняет все наши клетки и обеспечивает их минералами и микроэлементами. Но сколько литров воды в день нужно выпивать и как достичь этой цели? А приобрести бугельную пробку для бутылок вы можете по ссылке https://nasha-probka.ru/
Почему мы должны пить воду?
Вода необходима для жизни, она составляет около 60% массы нашего тела: кровь, клетки, из которых состоят наши ткани (мышцы, жир и органы), выделения и т. д.
Мы можем сгруппировать его роли в четыре категории:
- Структурные: вода составляет примерно 2/3 веса клеток. Он присутствует во всех тканях, а также во внутри- и внеклеточных компартментах.
- Химические вещества: вода является средой для химических реакций, она одновременно является реагентом и продуктом обмена веществ.
- Регулирующая: вода помогает поддерживать стабильную температуру тела, несмотря на внешние условия. Кроме того, присутствующие в воде микроэлементы отвечают за электролитный баланс внутри- и внеклеточной среды.
- Транспорт: вода обеспечивает клетки питательными веществами и минералами: например, кальцием и магнием, которые способствуют поддержанию костей и зубов и участвуют в правильном функционировании мышц и нервной системы. Это также источник фтора, который способствует хорошей минерализации зубов. И, наконец, благодаря воде мы можем избавиться от клеточных отходов, это ее очищающая роль.
Сколько литров воды нужно выпивать каждый день?
Взрослый человек теряет в среднем от 2 до 2,6 литров воды в день: почти полтора литра с мочой, а остальное — с потом, стулом и дыханием.
Эти потери варьируются в зависимости от температуры окружающей среды, сухости воздуха и физической активности. Они также увеличиваются в процессе роста. Наконец, в случае лихорадки, диареи или рвоты у нас может быть еще большая потеря воды.
В любом случае, идея в том, чтобы соблюдать баланс: того, что мы приносим, должно быть достаточно, чтобы компенсировать потери и избежать обезвоживания.
Около двух третей этих потребностей можно удовлетворить за счет воды и других напитков, а остальную часть обеспечивает пища, особенно фрукты и овощи.
Итак, сколько литров воды в день нужно выпивать?
Если вы мужчина, ваша общая потребность в жидкости составляет около 2,4 л, и вы должны выпивать не менее 1,6 л воды каждый день.
Если вы женщина, ваша потребность в среднем составляет 1,8 л, и вы должны выпивать не менее 1,1 л воды в день.
Беременным и кормящим женщинам нужно больше воды:
Во время беременности рекомендуется добавить к суточной норме 300 мл: таким образом, вы должны выпивать 1,4 литра воды в день.
Во время грудного вскармливания к основному потреблению необходимо добавить от 600 до 700 мл, т.е. 1,8 литра воды в день.